正当防卫3 赛艇获得方法 赛艇正确获取方法图文攻略

下面是根据赛艇的技术特点，对新手设计的四种专项力量训练方法：（1）蹲杠铃。这其实是普通的后蹲。但作为赛艇专项力量训练，有两个技术要求需要特别强调：第一，两脚开立的宽度要小于肩宽，最好与在船上的宽度相同。第二，杠铃压在颈部的底部（高杠位置），这样可以帮助你在蹲起来时保持一种直立位置。

这里还需要强调的一点是下蹲的深度和负荷量。专家认为，充分而两脚窄开立的下蹲是一种比较好的练习，它能使我们在杠铃房中加强划桨各主要关节的力量，免得受到其他技术成分的影响。在抓水最深点时髋和四头肌应该早点用力，并且保持后背稳定。负荷量应采用一种你可以重复10次的重量。负荷不能过大，否则会导致你在起立时有“停顿”。总之，中等负荷和适当速度的下蹲比负荷过重而速度缓慢的下蹲更加符合赛艇的专项特点。

（2）单腿下蹲。这个练习操作方便，对纠正一些技术错误也非常有效。平衡力量是赛艇运动员的关键，这个练习可以在杠铃房中达到船上相同的效果。找一条长凳，人站在上面，一条腿在外侧悬摆，凳子的高度要达到当你的一条腿在凳上坐或深蹲时，另一只脚碰不到地面。初做着个练习时，可以依墙进行，慢慢地下降到蹲位，再站起来。开始时你会发现下降到坐蹲位置比较难，但要坚持下去，最终在没有墙的帮助下，每条腿每组可以完成10～15次，共完成3组，而且都能下蹲到深蹲位置。

赛艇是一项周期性运动，其技术动作就是周期性的重复，主要是通过划桨时产生的作用力使艇前进。一个划桨周期包括提桨入水（划水开始）阶段、拉桨阶段、按桨和推桨开始阶段、推桨阶段等技术环节。由于各个阶段都是相互紧密联系，彼此既密不可分又都有其各自的特殊作用。所以，全面理解赛艇技术动作的周期完整性和认真掌握好各个阶段的技术环节，对赛艇运动来讲都是至关重要的。

1.提桨前准备（推桨的最后阶段）：推桨至前端，两臂自然前伸，身体重心处于滑座与脚蹬之间，这时，全身肌肉自然地保持适度紧张，集中精力准备入水。

2.提桨入水（划水开始）：身体自然地团身向前，把身体重心投向脚蹬板的前脚掌上，同时，双手迅速地做向前向上的弧形运动，使桨叶快速插入水中，迅速开始有力的蹬腿动作。

3.拉桨：肩臂向后使桨柄沿弧线向后运动，同时，用力蹬腿，拉臂，倒肩，全身配合用力拉桨，使赛艇获得最大推力。

4.按桨：拉桨至最大限度时，用前臂和手腕的协同动作使桨柄迅速地做向前弧形运动，桨叶随即跳出水面，桨叶出水一刹那，身体立肌群放松，身体重心完全落在在滑座上。

5.推浆：按桨出水的同时（此时肩轴与身体重心点接近于垂直），桨柄圆滑而不停地推向膝部上方。

6.身体各部位的合理运用手的动作：正确的握桨方法是手握桨柄不能握得太紧，应该用手指和手指根来握桨和控桨，而不是用整个手掌来握。用手指握桨和控桨，前臂和手指可以自然地放松，很好地感觉桨叶在水中和水面上的运动情况。

7.上体动作：提桨时上体应自然地团身，姿势保持有节制的前倾，要避免过分地前倾、下压上体、上体太直和僵硬等不自然姿势。拉桨将要结束时的上体后倒也要适度。头部的动作：头的位置在划桨过程中影响身体全部动作，划桨时，头部应保持平稳正直，尤其在提桨入水前一刹那，头部要自然、平正，下额为稍抬。

8.腿部的动作：蹬腿要求“顶上”快而接着均匀稳定地用力，不要突然猛蹬，而是保持稳定的蹬压，大腿和小腿应尽量保持直线用力。全身配合：做到协调、自然放松、幅度充分、富有节奏感和韵律感，划桨动作要做到连贯和自然流畅。