裂隙岩样的强度和变形
一般认为，围压增大有助于岩样内部裂隙和空隙的闭合，增大岩石刚度，岩样的杨氏模量也就相应增大。不过轴压对岩样内的裂隙也应该具有闭合作用，但恒定围压下岩样在初期压密之后，其后有一段很好的线性变形曲线，其斜率随围压的增加而增加，并不随轴向应力而变化。作者认为，围压对杨氏模量的影响可以从裂隙面之间的摩擦滑移来说明。
4.5.1 杨氏模量与强度的关系
如果岩样内具有大量的裂隙，变形将受到内摩擦力的影响。而裂隙面上的正应力与围压有关，因而杨氏模量与围压有关。另一方面，岩样的强度随围压的变化，也与内摩擦力存在明显的关系。由此看来，岩样的强度与杨氏模量也应该具有某种关系。为此将表4-3中7种岩石的三轴强度、单轴强度和杨氏模量的数值点绘于图4-24。尽管岩石的种类不同，试验的围压不同，但杨氏模量与强度呈线性关系，这一关系在统计意义上具有一致性。图4-24b的单轴压缩结果更进一步表明，杨氏模量的提高根源于材料承载能力的提高。显然，围压增大使得岩样内大量裂隙的承载能力提高，其滑移受到摩擦力的抑制而减小，从而岩样的杨氏模量得以提高。试验最高围压是15MPa，岩样裂隙的内摩擦力低于岩石材料的强度，因此围压的作用比较显著。
图4-24中岩样的强度与杨氏模量呈线性关系，可以利用
σS=ε0E （4.20）
进行回归。对单轴压缩的21个岩样，ε0=8.34×10-3；对三轴压缩的35个岩样，ε0=8.91×10-3。图4-24 a中铝岩土试样的杨氏模量明显偏低，若仅对6组砂岩类试样进行回归，则ε0=8.69×10-3，与单轴压缩的结果差别不大。如果将单轴压缩和三轴压缩的试验结果合并回归，则ε0=8.57×10-3，相关系数R=0.997。
从河南济源某桥基的5个钻孔得到的直径为105mm、长度不等的长石砂岩岩心，在实验室加工为直径为50mm、长度大于60mm的14个岩样。尽管这些试样的单轴压缩强度和平均模量离散性极大，相差10倍以上［39］，但二者之间具有很好的线性关系（图4-25）。以公式（4.20）回归得到ε0=5.25×10-3，相关系数R=0.971。图4-26是部分试样的应力-应变曲线，对其进行平移就可以具备图4-27所示的特征，即试样达到峰值应力意味着内部材料的弹性应变达到ε0=5.25×10-3。
图4-24 煤层底板7种岩石试样的杨氏模量和强度的关系
图4-25 砂岩试样单轴压缩的强度和杨氏模量
图4-26 砂岩试样单轴压缩的应力-应变曲线
4.5.2 裂隙岩样的变形特征
上述试验数据充分表明，公式（4.20）中的ε0是该地层砂岩类岩石的一个特性参数，其含义如图4-27所示。
岩石内部的颗粒与裂隙不同，围压亦不同，岩样的峰值强度以及达到峰值时的变形都是不同的。但岩样在达到峰值强度时，岩石材料本身的应变是相同的。这就是说，不管岩样内裂隙的滑移、扩展是如何发生的，只有岩石材料应变达到ε0时，岩样才达到峰值强度。或者说，尽管岩样内有许多裂隙，但存在一个完整的承载结构，该承载结构在应变达到ε0时开始弱化，而此时裂隙是通过摩擦力承载的，已经达到自己的承载极限，于是岩样达到峰值应力。不过，在围压较高时，裂隙的承载能力提高，在应变达到ε0时的应力尚不足以使裂隙滑移，则上述分析不再成立。杨氏模量也就不随围压而增大。这可以从图4-27得到理解。
图4-27 砂岩试样的变形特征
对表1-1给出的晋城煤，不同试样之间的强度和杨氏模量差别很大，并且二者之间具有明显的正相关性。不同煤块的力学参数分布范围不同，但在强度20MPa以下，所有试样的杨氏模量都以大致相同的规律随强度线性增加，其后基本保持在4.5GPa左右（图4-28）。试样D1单轴压缩的强度为50.5MPa，杨氏模量为4.35GPa（未在图中给出）。试样B4强度为26.2MPa，杨氏模量为3.72GPa，明显偏低，源于局部破坏、滑移引起的轴向变形增大（图3-10b）。若分段计算其平均模量，则仍能达到4.5GPa左右。
图4-28 单轴压缩的强度与杨氏模量
所有三轴压缩煤样的杨氏模量大于单轴压缩的数值，在（4.9±0.4）GPa之间，煤块C的值较低，煤块D的值较高。但与围压没有明显的相关性。裂隙在围压作用下闭合之后可以通过摩擦承载，因而煤样变形之间的离散性将减小。因此在分析井下处于压应力状态的煤体时，使用单轴压缩的杨氏模量可能偏低。
对东庞矿2号煤层老顶细砂岩采用地质钻进行钻孔取样，取样钻孔方向与岩层倾角约为45°，岩心直径为75mm，在试验室加工成直径为50mm、长度为100mm的标准试样，在测量了超声波速度后，进行单轴压缩和常规三轴压缩试验，有关结果已在第3章3.7节给出。其强度与杨氏模量的关系具有相似的关系（图4-28）。低围压下6个试样的强度和杨氏模量大致满足线性关系σS=ε0Eav=5.61×10-3Eav，相关系数R=0.987，ε0是一个材料参数；而强度大于180MPa以后，杨氏模量趋于极限值。
身材严重变形,谁帮帮我.
第一个方案：你可以试试
奇！蜂蜜+醋减肥整减了32斤
去年6月份生完宝宝的体重吓死人了145斤，以前的衣服全都不能装了，出去也买不到合适自己的衣服，真是着急死了。
可是因为在哺乳期不能减肥，所以只能等到宝宝六个月断奶后再开始减。
开始也尝试了好多的方法，可是一点效果都没有。对减肥都恢心了。后来又听说醋加蜂蜜减肥效果很好，我抱着尝试的心态。一周后没想到真的有惊喜，我称了一下是143斤，真的好开心，一周瘦了2斤，于是就发誓一定要坚持，到今天称只有112斤了，呵呵太高兴了减了33斤了。我要继续加油!争取减到95斤。
具体做法：1、早餐前20分钟空腹喝；2、中餐和晚餐后立刻喝；蜂蜜醋是1：4再加兑开水喝。
注意哦，在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的（注意看一下商标，一般都标明酸度），尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
蜂蜜具有诸多功能（蜂蜜断食减肥），热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还特别低，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全。
不过醋的味道确实很不好，我刚开始喝了一天就想放弃了。喝了几天后就没习惯了这个味道。呵呵不过为了更漂亮好忍着了。姐妹们如果你们也试果很多方法都没成功的话，我建议你不防试试这个方法吧，相信只要你坚持你一定会让你有惊喜的。愿姐妹们早日达到自己理想的体重。
第二个方案：
瑰花系蔷薇科落叶灌木植物，味甘微苦，性温，无毒，入肝脾二经。《食物本草》谓其“主利肺脾、益肝胆，食之芳香甘美，令人神爽。”由于玫瑰具有耐寒、耐温的属性，同时，也具有疏肝解郁之功，可促进新陈代谢，能有效去除消化道脂肪。玫瑰的花蕾香嫩、润泽，其花瓣既可沐浴也可护肤养颜，早在隋唐时期，就倍受宫廷贵人的青睐。当年杨贵妃在华清池内，常泡在鲜嫩的玫瑰花蕾液中洗浴，洗出了宛若凝脂的娇人肤质。可见玫瑰花是一种天然美容护肤佳品。
玫瑰花配枣，健康减肥少不了
我的朋友过去比较胖，不过，最近看见她却瘦了，而且还没有减肥后的憔悴，整个人精神了许多。她告诉我，她的减肥秘诀——玫瑰花配枣。
具体方法是：粉色干燥玫瑰花20朵，蜜枣3颗，红枣、黑枣各4颗，枸杞一小把，泡在一起，每天早晨坚持喝。
二.清新凉拌菜 一周极速减脂
减肥食谱之清爽黄瓜：
材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。
轻松DIY:
1.小黄瓜洗净,切滚刀块，装碗。
2.撒入盐拌匀，腌渍20分钟。
3.将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。
减肥功效 ：黄瓜性凉味甘，具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。
减肥食谱之三鲜白萝卜丝：
材料:白萝卜、绿豆芽、盐、葱丝、 香油。
轻松DIY :
1.材料洗净，白萝卜削皮、切成块，豆芽煮熟。
2.将菜丝用盐码十分钟，放入香油，醋，姜和葱。
3.搅拌均匀后，即可食用。
减肥功效 ：白萝卜有非常好的降脂作用，是不错的减肥食品。如果每天吃白萝卜，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，从而防止肥胖。
减肥食谱之美味西芹：
材料:西芹、甜椒、黄瓜、葱、姜、盐。
轻松DIY:
将西芹洗净，入开水锅里焯熟，捞出控去水;黄瓜甜椒洗净直刀切成片，再切成细丝，撒上精盐，加入葱丝、姜丝拌匀，最后浇上醋、香油盛盘即好。
减肥功效 ：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，预防下半身浮肿。
找到适合你的减肥方法，再配合这三款减肥食谱，保管你在夏天成功瘦身，回复苗条身材!
三.茶饮减肥
1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。 普洱茶普洱茶有一定的消脂功能，泡出来一般是比较浓的，可以适量冲一些热开水。
2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。
3、荷叶茶：古代减肥秘药一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
4、乌龙茶：可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。 乌龙茶，可以在吃完饭半小时后喝，特别是吃完油腻的饭菜。饮用乌龙茶后，脂肪代谢量也相对地提高了，从而起到了减肥瘦身的功效。
5、杜仲茶：可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
6.绿茶，属凉性，可以消脂消食，绿茶不但有减肥作用，也有抗癌作用。但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。
7.决明子，性微寒，可以降血压、降血脂、通便，如果本身血压高又便秘，更应选择决明子茶。但如果体质寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，就不适合。
PS：对于女性来说，还需要注意：在生理期来临时、怀孕期、孕妇临产期、产妇、哺乳期和更年期都比较不适宜饮茶。
乌龙茶
因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。
原料：乌龙茶
做法：简单地用开水冲。
功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
薏仁茶
浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。
原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。
做法：热水煮开，就可以饮用了。
功效：清热、利湿、治疗水肿。
荷叶茶
情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。
原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
做法：用开水冲泡。
功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
决明子茶
肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。
原料：决明子茶
做法：热水冲泡。
功效：清肝明目、利水通便。
大麦芽茶
体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推荐饮用大麦芽茶。
原料：炒麦芽5钱、山楂5分。
做法：加冰糖水冲饮。
功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。
柠檬茶
既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。
原料：柠檬切片。
做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。
功效：笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。
普洱茶
胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。
原料：普洱茶叶、乾菊花5朵。
做法：热水冲泡。
功效：帮助消化、消除油脂。
玫瑰花茶
多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。
原料：玫瑰花5克。
做法：温开水冲泡。
功效：活血散淤、治肝胃气痛。
菊花茶
清火、减肥最方便的饮品。
原料：几朵干菊花。
做法：直接以热水冲泡。
功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。
陈皮茶
如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。
原料：陈皮4克。
做法：沸水冲泡。
功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。
山楂茶
山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。
原料：山楂10克。
做法：用水煎煮。
功效：能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。
酸溜根茶
绝对的减肥好饮品。饭后煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。
原料：山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。
做法：以上各味碾成粗末，煎汤取汁。
功效：利尿降脂，适於肥胖者和高血压者。
还不错 ，反正我用过的 ，朋友也用过，我用的荷叶的，中医药店里就有卖荷叶的，用起来还不错，你试试。
四.荷叶茶减肥原理
我国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。用荷叶茶瘦身，有一些小窍门，能够增加减肥效果。
荷叶茶减肥原理
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
增加减肥效果的小窍门
①必须是浓茶。第二泡的茶毫无效果，虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其他的不可能有减肥效果。
②荷叶茶一小包可冲一茶杯。
③基本上一天可冲3—4包，分3—4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便畅通，对减肥更有帮助。
④最好是空腹时饮用。在饭前喝下。
不必节食:因喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。此外，荷叶茶不用煮。将一包茶放在茶壶或大茶杯里，倒上开水就可饮了。最好能焖5—6分钟，这样茶叶会更浓。而且就算茶凉，其效果也不会发生变化，所以夏季可冰镇后饮用，味道更佳。
如果你是这种体质的话不妨也试一下，需要说明这是依照个人体质来说的，你一定要多尝试，看哪种方法真正适合你哦。
荷叶茶制作方法
材料:荷叶(中药的药店里就有)
制作:荷叶撕成一小片小片的，放到杯子里，倒上热水，盖上盖子，不烫的时候就可以喝了。具体泡多少要看自己的口味喜好，我是泡到有茶水的颜色就可以了。
适合人群:身上的脂肪比例特别多的人，并且肉很松松的。
五.名医华佗的减肥奇方
相传东汉时期，一天，名医华佗到郊外踏青，走着走着，一抬头隐约地见对面路上好像有只“大皮球”朝这边滚来，渐渐地走近了，才看清是个人。这人胖得几乎上下一般粗细，尤其是他那个肚子像口大铁锅倒扣在上面。只见这人满头大汗，气喘吁吁，很吃力地往前走。待这人走到跟前时，华佗便自我报名说：“我是华佗，今天要给你治治肥胖病。”
这胖子早闻华佗大名，他拍着自己的大肚子说：“我是亳州城里卖肉的，刚讨账回来，华佗神医若能医好我的肥胖病，消了我这大肚子，保你以后喝酒吃肉不要钱。”
华佗仔细询问了这胖子的起居饮食和生活习惯后说：“我一不会喝酒，二不爱吃肉，你只要照着我说的法子去做，3个月后就可见成效。你每天备二两炒瓜子，于三更天起床，边嗑瓜子，边走路，嗑完瓜子再由原路返回，中间不准歇息。”
胖子一听华神医给他治病一不必扎针，二不需吃药，只是嗑嗑瓜子走走路，当然喜不自胜。于是他每天三更起床，边嗑瓜子边走路，一直走了五里多地才将瓜子嗑完，然后再由原路返回。
开始几天，因他身胖体重，行走吃力，往返十里，累得他大汗淋漓，上气不接下气，但想到不准歇息，就只得咬紧牙关忍受着……十多天下来，他渐渐地觉得腿不酸脚不软了，汗也出得少了，不感到累了。3个月过后，他的大肚子果然瘪了下去，一身胖肉也少了许多。
为表达感激之情，这胖子欣喜万分地给华佗送去很多酒肉和礼物，却被谢绝了。华佗还告诫他：“从今以后，你要早睡早起，多动少卧，多素少荤，才能彻底根治你这肥胖症。”瓜子那么小，嗑起来又不容易，而且要边走边嗑，自然不能狼吞虎咽，暴饮暴食了，更不能吃了就睡，这就是减肥的诀窍。
六.超级推荐呦
最佳的减肥水果西红柿
蕃茄不论红黄都是最佳的减肥水果。这是因为西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。再加上西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，饭前吃一颗中等大小的西红柿，就能让饭量变小、防止脂肪被吸收。
此外，西红柿富含维他命，其中维他命B群可促进脂肪代谢；柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管；吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要；再加上矿物质成份，皮肤不会因为减肥而变干燥。
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果.吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄
三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
这2种还不错 ，西红柿慢点，苹果快点，我2种都用过都不错，我比较喜欢苹果的，因为瘦的快
七.顺便给你介绍几款健康的食谱：
发挥一点创意，起身动动手，让低热量、低脂肪的瘦身食谱，令健康减肥就是这么零负担！
黄瓜柠檬姜汁
材料：
黄瓜半根、柠檬少半个、苹果半个、菠萝100克、老姜1小块
做法：
1.黄瓜清洗净，切去两头，削去皮，切小段：柠檬洗净，去皮，将果肉挤出汁备用；苹果洗净，去皮，切开去核儿，果肉切小块；菠萝去皮后切成小块，放入淡盐水中浸泡一会儿；老姜洗净，去皮，切小块。
2、将黄瓜块、苹果块、菠萝块、姜片琢一放入榨汁机中，搅打成汁，过滤后倒入玻璃杯，加入柠檬汁，搅拌均匀即可。
贴心小提示：黄瓜利尿，可以改善体内留过多的水分而造成的下半身臃肿，它还含有可压制糖转化为脂肪的成分，再配搭其他瘦身食材，更是减肥的好饮品。
瘦腰小炒
材料：蕃茄一颗、青江菜1把、玉米笋10个，鲜香菇4朵、大蒜3粒。
作法：将蕃茄切成4块、青江菜对切、香菇划十字与大蒜切末，然后先把大蒜末爆香，再将所有的材料放入锅中以大火快炒，起锅前加入些许的盐巴调味即可。
瘦腿沙拉
材料：海藻25克、奇异果1颗、水梨半颗、橘子1个。
作法：将海藻以冷水泡开备用，然后将奇异果去皮切片、水梨和橘子洗净切丁，然后利用以芹菜末半大匙、荞麦大匙、切细末的九层塔1茶匙、橄榄油1茶匙与七味1茶匙相混和的调味酱，和海藻、奇异果等沙拉食品相混和即可。
瘦身饮品
材料：苹果颗、生菜8片、柠檬取汁10cc，水250cc。
作法：将苹果去皮、去核后切块，然后将连同生菜、柠檬汁与水放入果汁机中，待其搅拌打匀后即可饮用。
瘦臀汤点
材料：白芨g、瘦排骨肉块120g、薏仁100g、绿豆或黑豆100g，去皮切块冬瓜300g、枸杞8粒。
作法：先将薏仁和绿豆洗净泡水4小时，然后在将所有的材料让入滚沸水中，以中火煲炖半小时后，转为小火再煲20分钟，关火前5分钟，记得加入些许盐作调味即可。
第三个方案：
推荐：懒人减肥的四个方法
适中的睡眠
睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。
美国睡眠医学会的发言人，科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示，睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。
女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查结果显示，与男性相比，女性为了健康更需要充足的睡眠。同时，还有一项研究结论称，睡眠不足还会促使人出现以下“症状”：抑郁、富有攻击性和易过敏等。
每天累积5000步
想瘦腰又没时间运动的女性，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动。
以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，可以利用一天当中3～5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动，腰部肥胖的女性，在2至3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。
中医推拿
推拿其实是一种脂肪的运动方式，不需要你花费力气，你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时，可以说是通过被动运动，以达到减肥目的。适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。
一般食欲过于旺盛的人，都是身体机能不协调的人，他们多有脾胃不运的毛病，而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点，这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。
推拿减肥是在人体体表循着经络的走向，进行点按、推拿等手法，并针对某些穴位进行重点刺激，以特定的组合推拿手法，走遍全身12条经络，调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感，改善微循环，平衡阴阳，使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量，从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩，有针对性地让某些部位瘦下去。
减慢用餐速度
在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃东西的速度快，明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下，过度摄食，身体自然会肥胖起来。
那些进食速度较快的人到40～50岁时的体重，均会较他们20岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢，那么当他40～50岁时，体重仍将保持在2。岁时的水平，或是仅略有增加。
第四方案：
减掉腹部堆赘的肥肉
就是因为平常不爱运动，又爱吃甜食与冰饮品，才会让身体的代谢速度降低，造成上腹部的肥肉堆赘!赶快来看一看，怎样才能把美人儿身体里的懒惰虫叫醒吧！
训练难度：***
训练大纲：加速身体新陈代谢
饮食篇
改用红糖或蜂蜜来代替白砂糖，新陈代谢比较好。
因为现在的白砂糖太过于精制，已经不自然啦!若摄取过量会妨碍体内钙的代谢，使内脏机能降低，让你变胖喔!尤其是果汁和蛋糕都是使用白砂糖，要享瘦的美人儿可得小心点才行!
活动篇
偷零碎时间运动，瘦得好自然。
每周泡澡或足浴3次，血液循环好，瘦得更快。Note:最好能每周最少泡澡或足浴三次，让美人儿健康又粉嫩粉嫩!
多泡澡或足浴(泡脚)，是加速新陈代谢的好方法，促进血液循环可以改善美人儿手脚总是冷冰冰的毛病，还能让美人儿拥有红扑扑的苹果脸喔！
所谓要瘦就要动，虽然美人儿一听到运动就懒洋洋，但是我们可以利用许多零碎时间ex，搭公车、爬楼梯、作家事、走路……来增加运动量喔！
要促进身体的新陈代谢，可是不能三天打鱼二天晒网的，因为身体的新陈代谢有个惯性，一定要持续才能慢慢加快它的速率，所以美人儿的瘦身运动如果不能持续，就会前功尽气喔！
祝你减肥成功
奇！蜂蜜+醋减肥整减了32斤
去年6月份生完宝宝的体重吓死人了145斤，以前的衣服全都不能装了，出去也买不到合适自己的衣服，真是着急死了。
可是因为在哺乳期不能减肥，所以只能等到宝宝六个月断奶后再开始减。
开始也尝试了好多的方法，可是一点效果都没有。对减肥都恢心了。后来又听说醋加蜂蜜减肥效果很好，我抱着尝试的心态。一周后没想到真的有惊喜，我称了一下是143斤，真的好开心，一周瘦了2斤，于是就发誓一定要坚持，到今天称只有112斤了，呵呵太高兴了减了33斤了。我要继续加油!争取减到95斤。
具体做法：1、早餐前20分钟空腹喝；2、中餐和晚餐后立刻喝；蜂蜜醋是1：4再加兑开水喝。
注意哦，在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的（注意看一下商标，一般都标明酸度），尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
蜂蜜具有诸多功能（蜂蜜断食减肥），热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还特别低，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全。
不过醋的味道确实很不好，我刚开始喝了一天就想放弃了。喝了几天后就没习惯了这个味道。呵呵不过为了更漂亮好忍着了。姐妹们如果你们也试果很多方法都没成功的话，我建议你不防试试这个方法吧，相信只要你坚持你一定会让你有惊喜的。愿姐妹们早日达到自己理想的体重。
第二个方案：
瑰花系蔷薇科落叶灌木植物，味甘微苦，性温，无毒，入肝脾二经。《食物本草》谓其“主利肺脾、益肝胆，食之芳香甘美，令人神爽。”由于玫瑰具有耐寒、耐温的属性，同时，也具有疏肝解郁之功，可促进新陈代谢，能有效去除消化道脂肪。玫瑰的花蕾香嫩、润泽，其花瓣既可沐浴也可护肤养颜，早在隋唐时期，就倍受宫廷贵人的青睐。当年杨贵妃在华清池内，常泡在鲜嫩的玫瑰花蕾液中洗浴，洗出了宛若凝脂的娇人肤质。可见玫瑰花是一种天然美容护肤佳品。
玫瑰花配枣，健康减肥少不了
我的朋友过去比较胖，不过，最近看见她却瘦了，而且还没有减肥后的憔悴，整个人精神了许多。她告诉我，她的减肥秘诀——玫瑰花配枣。
具体方法是：粉色干燥玫瑰花20朵，蜜枣3颗，红枣、黑枣各4颗，枸杞一小把，泡在一起，每天早晨坚持喝。
二.清新凉拌菜 一周极速减脂
减肥食谱之清爽黄瓜：
材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。
轻松DIY:
1.小黄瓜洗净,切滚刀块，装碗。
2.撒入盐拌匀，腌渍20分钟。
3.将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。
减肥功效 ：黄瓜性凉味甘，具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。
减肥食谱之三鲜白萝卜丝：
材料:白萝卜、绿豆芽、盐、葱丝、 香油。
轻松DIY :
1.材料洗净，白萝卜削皮、切成块，豆芽煮熟。
2.将菜丝用盐码十分钟，放入香油，醋，姜和葱。
3.搅拌均匀后，即可食用。
减肥功效 ：白萝卜有非常好的降脂作用，是不错的减肥食品。如果每天吃白萝卜，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，从而防止肥胖。
减肥食谱之美味西芹：
材料:西芹、甜椒、黄瓜、葱、姜、盐。
轻松DIY:
将西芹洗净，入开水锅里焯熟，捞出控去水;黄瓜甜椒洗净直刀切成片，再切成细丝，撒上精盐，加入葱丝、姜丝拌匀，最后浇上醋、香油盛盘即好。
减肥功效 ：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，预防下半身浮肿。
找到适合你的减肥方法，再配合这三款减肥食谱，保管你在夏天成功瘦身，回复苗条身材!
三.茶饮减肥
1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。 普洱茶普洱茶有一定的消脂功能，泡出来一般是比较浓的，可以适量冲一些热开水。
2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。
3、荷叶茶：古代减肥秘药一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
4、乌龙茶：可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。 乌龙茶，可以在吃完饭半小时后喝，特别是吃完油腻的饭菜。饮用乌龙茶后，脂肪代谢量也相对地提高了，从而起到了减肥瘦身的功效。
5、杜仲茶：可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
6.绿茶，属凉性，可以消脂消食，绿茶不但有减肥作用，也有抗癌作用。但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。
7.决明子，性微寒，可以降血压、降血脂、通便，如果本身血压高又便秘，更应选择决明子茶。但如果体质寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，就不适合。
PS：对于女性来说，还需要注意：在生理期来临时、怀孕期、孕妇临产期、产妇、哺乳期和更年期都比较不适宜饮茶。
乌龙茶
因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。
原料：乌龙茶
做法：简单地用开水冲。
功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
薏仁茶
浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。
原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。
做法：热水煮开，就可以饮用了。
功效：清热、利湿、治疗水肿。
荷叶茶
情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。
原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
做法：用开水冲泡。
功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
决明子茶
肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。
原料：决明子茶
做法：热水冲泡。
功效：清肝明目、利水通便。
大麦芽茶
体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推荐饮用大麦芽茶。
原料：炒麦芽5钱、山楂5分。
做法：加冰糖水冲饮。
功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。
柠檬茶
既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。
原料：柠檬切片。
做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。
功效：笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。
普洱茶
胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。
原料：普洱茶叶、乾菊花5朵。
做法：热水冲泡。
功效：帮助消化、消除油脂。
玫瑰花茶
多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。
原料：玫瑰花5克。
做法：温开水冲泡。
功效：活血散淤、治肝胃气痛。
菊花茶
清火、减肥最方便的饮品。
原料：几朵干菊花。
做法：直接以热水冲泡。
功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。
陈皮茶
如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。
原料：陈皮4克。
做法：沸水冲泡。
功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。
山楂茶
山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。
原料：山楂10克。
做法：用水煎煮。
功效：能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。
酸溜根茶
绝对的减肥好饮品。饭后煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。
原料：山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。
做法：以上各味碾成粗末，煎汤取汁。
功效：利尿降脂，适於肥胖者和高血压者。
还不错 ，反正我用过的 ，朋友也用过，我用的荷叶的，中医药店里就有卖荷叶的，用起来还不错，你试试。
四.荷叶茶减肥原理
我国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。用荷叶茶瘦身，有一些小窍门，能够增加减肥效果。
荷叶茶减肥原理
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
增加减肥效果的小窍门
①必须是浓茶。第二泡的茶毫无效果，虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其他的不可能有减肥效果。
②荷叶茶一小包可冲一茶杯。
③基本上一天可冲3—4包，分3—4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便畅通，对减肥更有帮助。
④最好是空腹时饮用。在饭前喝下。
不必节食:因喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。此外，荷叶茶不用煮。将一包茶放在茶壶或大茶杯里，倒上开水就可饮了。最好能焖5—6分钟，这样茶叶会更浓。而且就算茶凉，其效果也不会发生变化，所以夏季可冰镇后饮用，味道更佳。
如果你是这种体质的话不妨也试一下，需要说明这是依照个人体质来说的，你一定要多尝试，看哪种方法真正适合你哦。
荷叶茶制作方法
材料:荷叶(中药的药店里就有)
制作:荷叶撕成一小片小片的，放到杯子里，倒上热水，盖上盖子，不烫的时候就可以喝了。具体泡多少要看自己的口味喜好，我是泡到有茶水的颜色就可以了。
适合人群:身上的脂肪比例特别多的人，并且肉很松松的。
五.名医华佗的减肥奇方
相传东汉时期，一天，名医华佗到郊外踏青，走着走着，一抬头隐约地见对面路上好像有只“大皮球”朝这边滚来，渐渐地走近了，才看清是个人。这人胖得几乎上下一般粗细，尤其是他那个肚子像口大铁锅倒扣在上面。只见这人满头大汗，气喘吁吁，很吃力地往前走。待这人走到跟前时，华佗便自我报名说：“我是华佗，今天要给你治治肥胖病。”
这胖子早闻华佗大名，他拍着自己的大肚子说：“我是亳州城里卖肉的，刚讨账回来，华佗神医若能医好我的肥胖病，消了我这大肚子，保你以后喝酒吃肉不要钱。”
华佗仔细询问了这胖子的起居饮食和生活习惯后说：“我一不会喝酒，二不爱吃肉，你只要照着我说的法子去做，3个月后就可见成效。你每天备二两炒瓜子，于三更天起床，边嗑瓜子，边走路，嗑完瓜子再由原路返回，中间不准歇息。”
胖子一听华神医给他治病一不必扎针，二不需吃药，只是嗑嗑瓜子走走路，当然喜不自胜。于是他每天三更起床，边嗑瓜子边走路，一直走了五里多地才将瓜子嗑完，然后再由原路返回。
开始几天，因他身胖体重，行走吃力，往返十里，累得他大汗淋漓，上气不接下气，但想到不准歇息，就只得咬紧牙关忍受着……十多天下来，他渐渐地觉得腿不酸脚不软了，汗也出得少了，不感到累了。3个月过后，他的大肚子果然瘪了下去，一身胖肉也少了许多。
为表达感激之情，这胖子欣喜万分地给华佗送去很多酒肉和礼物，却被谢绝了。华佗还告诫他：“从今以后，你要早睡早起，多动少卧，多素少荤，才能彻底根治你这肥胖症。”瓜子那么小，嗑起来又不容易，而且要边走边嗑，自然不能狼吞虎咽，暴饮暴食了，更不能吃了就睡，这就是减肥的诀窍。
六.超级推荐呦
最佳的减肥水果西红柿
蕃茄不论红黄都是最佳的减肥水果。这是因为西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。再加上西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，饭前吃一颗中等大小的西红柿，就能让饭量变小、防止脂肪被吸收。
此外，西红柿富含维他命，其中维他命B群可促进脂肪代谢；柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管；吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要；再加上矿物质成份，皮肤不会因为减肥而变干燥。
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果.吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄
三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
这2种还不错 ，西红柿慢点，苹果快点，我2种都用过都不错，我比较喜欢苹果的，因为瘦的快
七.顺便给你介绍几款健康的食谱：
发挥一点创意，起身动动手，让低热量、低脂肪的瘦身食谱，令健康减肥就是这么零负担！
黄瓜柠檬姜汁
材料：
黄瓜半根、柠檬少半个、苹果半个、菠萝100克、老姜1小块
做法：
1.黄瓜清洗净，切去两头，削去皮，切小段：柠檬洗净，去皮，将果肉挤出汁备用；苹果洗净，去皮，切开去核儿，果肉切小块；菠萝去皮后切成小块，放入淡盐水中浸泡一会儿；老姜洗净，去皮，切小块。
2、将黄瓜块、苹果块、菠萝块、姜片琢一放入榨汁机中，搅打成汁，过滤后倒入玻璃杯，加入柠檬汁，搅拌均匀即可。
贴心小提示：黄瓜利尿，可以改善体内留过多的水分而造成的下半身臃肿，它还含有可压制糖转化为脂肪的成分，再配搭其他瘦身食材，更是减肥的好饮品。
瘦腰小炒
材料：蕃茄一颗、青江菜1把、玉米笋10个，鲜香菇4朵、大蒜3粒。
作法：将蕃茄切成4块、青江菜对切、香菇划十字与大蒜切末，然后先把大蒜末爆香，再将所有的材料放入锅中以大火快炒，起锅前加入些许的盐巴调味即可。
瘦腿沙拉
材料：海藻25克、奇异果1颗、水梨半颗、橘子1个。
作法：将海藻以冷水泡开备用，然后将奇异果去皮切片、水梨和橘子洗净切丁，然后利用以芹菜末半大匙、荞麦大匙、切细末的九层塔1茶匙、橄榄油1茶匙与七味1茶匙相混和的调味酱，和海藻、奇异果等沙拉食品相混和即可。
瘦身饮品
材料：苹果颗、生菜8片、柠檬取汁10cc，水250cc。
作法：将苹果去皮、去核后切块，然后将连同生菜、柠檬汁与水放入果汁机中，待其搅拌打匀后即可饮用。
瘦臀汤点
材料：白芨g、瘦排骨肉块120g、薏仁100g、绿豆或黑豆100g，去皮切块冬瓜300g、枸杞8粒。
作法：先将薏仁和绿豆洗净泡水4小时，然后在将所有的材料让入滚沸水中，以中火煲炖半小时后，转为小火再煲20分钟，关火前5分钟，记得加入些许盐作调味即可。
第三个方案：
推荐：懒人减肥的四个方法
适中的睡眠
睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。
美国睡眠医学会的发言人，科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示，睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。
女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查结果显示，与男性相比，女性为了健康更需要充足的睡眠。同时，还有一项研究结论称，睡眠不足还会促使人出现以下“症状”：抑郁、富有攻击性和易过敏等。
每天累积5000步
想瘦腰又没时间运动的女性，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动。
以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，可以利用一天当中3～5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动，腰部肥胖的女性，在2至3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。
中医推拿
推拿其实是一种脂肪的运动方式，不需要你花费力气，你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时，可以说是通过被动运动，以达到减肥目的。适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。
一般食欲过于旺盛的人，都是身体机能不协调的人，他们多有脾胃不运的毛病，而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点，这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。
推拿减肥是在人体体表循着经络的走向，进行点按、推拿等手法，并针对某些穴位进行重点刺激，以特定的组合推拿手法，走遍全身12条经络，调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感，改善微循环，平衡阴阳，使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量，从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩，有针对性地让某些部位瘦下去。
减慢用餐速度
在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃东西的速度快，明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下，过度摄食，身体自然会肥胖起来。
那些进食速度较快的人到40～50岁时的体重，均会较他们20岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢，那么当他40～50岁时，体重仍将保持在2。岁时的水平，或是仅略有增加。
第四方案：
减掉腹部堆赘的肥肉
就是因为平常不爱运动，又爱吃甜食与冰饮品，才会让身体的代谢速度降低，造成上腹部的肥肉堆赘!赶快来看一看，怎样才能把美人儿身体里的懒惰虫叫醒吧！
训练难度：***
训练大纲：加速身体新陈代谢
饮食篇
改用红糖或蜂蜜来代替白砂糖，新陈代谢比较好。
因为现在的白砂糖太过于精制，已经不自然啦!若摄取过量会妨碍体内钙的代谢，使内脏机能降低，让你变胖喔!尤其是果汁和蛋糕都是使用白砂糖，要享瘦的美人儿可得小心点才行!
活动篇
偷零碎时间运动，瘦得好自然。
每周泡澡或足浴3次，血液循环好，瘦得更快。Note:最好能每周最少泡澡或足浴三次，让美人儿健康又粉嫩粉嫩!
多泡澡或足浴(泡脚)，是加速新陈代谢的好方法，促进血液循环可以改善美人儿手脚总是冷冰冰的毛病，还能让美人儿拥有红扑扑的苹果脸喔！
所谓要瘦就要动，虽然美人儿一听到运动就懒洋洋，但是我们可以利用许多零碎时间ex，搭公车、爬楼梯、作家事、走路……来增加运动量喔！
要促进身体的新陈代谢，可是不能三天打鱼二天晒网的，因为身体的新陈代谢有个惯性，一定要持续才能慢慢加快它的速率，所以美人儿的瘦身运动如果不能持续，就会前功尽气喔！
祝你减肥成功
部落小D变形任务。求详细解说（所有变形）
牛头德鲁伊10级变熊任务
牛头在10级就可以接到这个任务。但最后要杀一个13级的怪物，所以建议最后时候叫人帮忙。如果非要solo的话，建议至少12级再去杀那个怪物。【1.30版这个怪改为12级】 第一步：10级在血蹄村（bloodhoof village）dru训练师处接到此任务，然后去雷霆崖（thunderbluff）长者高地（elderrise）换任务。同时获得一个传送到MoonGlade的魔法[Teleport MoonGlade]。
第二步：用传送魔法传送到MoonGlade,到了MoonGlade去二楼换任务，要求去找一个熊的灵魂
第三步：接下来去西北面的山上找一个熊的灵魂，熊的位置如下图，对话后回二楼换任务。然后回主城接任务的人说话，获得下一段任务和一个物品。
第四步：接下来去莫高雷（mulgore）和贫瘠之地（the barrens）的交界处，那里是两边山夹着中间的道路，就在道路旁边有个草棚，草棚附近有个山坳，那里有块石头。（道路旁的空草棚后面就是那块石头）到石头处去使用刚才得到的物品，召唤出来一个13级的怪物，杀之。
第五步：和怪物的幽灵说话，然后回到主城交任务。学到变熊任务。(石头所在位置如下图)
牛头解毒任务
第一步：14级在雷霆崖长者高地德鲁伊训练师处接到，然后去月光林地换任务。接下来去十字路口买裁缝原料旁边的图加·符文图腾（52，32）换任务。
第二步：然后去鬼雾峰上的湖水里打水。在十字路口西边偏北，山顶一片红色。你打水之后会出现3个14lvl左右的人形怪来扁你，不容易对付，最好和一个朋友一起去安全些。（或者打了水就逃）
第三步：打完水去换任务，要5个地根和科多角科多角杀科多就有，地根找修草药的要吧。（小白就是修草药的）
第四步：然后得到任务物品，去医治中毒的羚羊。贫瘠之地单独跑的，身上不时散发毒雾的就是了。医治完10个后交完任务就学会了。
牛头水中形态任务
1、雷霆崖德鲁伊训练师接完任务，用传送魔法去月光林地的夜月港, 在二楼的德迪利特·星焰那里接任务，需要在湖中找神殿灵珠。
2、在月神湖里有个象脚鼓一样的东西，打开它就能得到一个蓝色的光球。更新之后暴雪把此任务难度降低，在目标物附近加了一个换气用的裂缝。（注：位置会随机变化，但一般都在湖的最深处）
3、接下来要抓紧时间了，五分钟之内要赶到雷姆洛斯神殿，这个地方你可以提前踩好点儿，不要因为没找到雷姆洛斯神殿，而没能完成任务。（具体位置见：http://db.wowar.com/Cache/Npc/F/Z0F8FA882E3918B621EA7B0618973CC79.html）
4、到了雷姆洛斯神殿之后在树下以右键点击刚找到的蓝色小光球，接着你要和旁边的塔加里对话，她会让你接个任务就是找到项链的两个部分，并修复它。
5、跑到月光林地的飞机场和旁边的NPC对话，他们会分别告诉你项链两个部分的位置。
6、第一个碎片，在贫瘠之地的右上角的淤泥沼泽地精工厂的湖底。打开一个奇怪的保险箱（57，8）得到。（具体位置见：http://db.wowar.com/Cache/Npc/4/Z749D174127849B3B04D4BB91A12B27EE.html）
7、第二个碎片，去兽人主城（奥格瑞玛），出门坐飞艇前往亡灵主城，沿路去银松森林，到了之后在地图左边你看的到那艘搁浅的船，就在岸边，大地图上看的出来的，走过去，边上的怪你打的过的，逃也可以，到了船边，下水，直往西游，在深海和浅海之间的地方，潜水下去，找那个冒气泡的小缝，找到就凑上去，是给你补氧气的，在最近的更新中，那个碎片就在补氧气的地方。也是打开一个奇怪的保险箱（30，29）（具体位置见：http://db.wowar.com/Cache/Npc/7/ZD70C2505081414919ACFFE28B23B6D53.html）
8、用传送技能回到月关林地(Moonglade)，跑到之前接任务的雷姆洛斯神殿(Shrine of Remulus)那里，在树下右键点击拿到的第一块项链碎片，将合成好的项链，还给发你湖的考验那个家伙那里（就是二楼的那个），然后回训练师学会水中形态。
飞行任务
一、需要你是70级别玩家，直接到外域影月谷地图的蛮锤要塞（37,56）学习专家级骑术技能到300。这需要消耗你5000G...
二、使用XD技能回到月光林地，在(53,40)那里接第一步任务（记得必须先学习专家级别骑术到300，即花费你5000G学习坐骑，否则没法接）。l
三、回到外域赞加沼泽塞塞纳里奥远征队月亮井边上（80，65）交任务。再继续接任务。这时需要三种物品：1、孢子花15个（可向采草药的玩家购买）；2、远古苔15个（可向采草药的玩家购买）；3、沼泽花10个（在赞加沼泽地图，四处地方都有的蘑菇最顶端采到，变成乌鸦飞上去吧，有时采会给炸飞，你记得马上变回乌鸦就OK，免得摔死）。完成后回去交任务，接后续的任务。
四、使用技能回去月光林地，在兽风怒穴（75，67）那里有几个入口，随便一个进去走到最里面就有黄色感叹号。把你任务品交给NPC，他带你在里面杀怪，NPC找到三个东西就OK了。你在旁边帮忙杀，给NPC加个血，很容易的。最后回去赞加沼泽月亮井那里交回任务。
五、在赞加沼泽月亮井旁接任务，要求你去刀锋山(62，37)。
六、在刀锋山接到任务――乌鸦之书。然后往（35，61刀锋山）这个山上的空地做任务。你接任务后会给你幻象之石任务品，在这个空地上杀一种虚空鳐掉眼睛任务品，是黄色怪，不会主动攻击你的那种。杀后拿到它的眼睛和幻象之石一起使用你就会有个BUFF。这时你的视野增大，变成乌鸦在周边找一个NPC（名字叫长者塞克卡尔（32，57），任务里有说明名字）这里很多只乌鸦灵魂，你找下任务所说的那只然后跟他对话（没有黄色点提醒的，得自己按名字找），对话完任务结束。
七、回去刀锋山（61，38）交任务，再接任务继续到纳格兰（21，36）找到NPC开始对话交任务再继续接－乌鸦石任务。这是会给你个道具，让你扑抓周边的一只乌鸦。（你走过去，乌鸦会马上飞走，你得认清乌鸦的飞行路线，站那里等它飞来给你扑抓，如果你四处跑，累的是你猪，HOHO，有的朋友建议可以先睡了乌鸦再扑抓，这个我没去试）。抓到后任务完成。
八、接到后续任务会给你个哨子。前往泰罗卡森林的萨克提斯森林（69，84附近）。这里你可以先清理下怪，或者站在怪少的地方，使用任务品哨子，这样天空会下来一只NPC乌鸦，在地上找任务品给你拿。有时它下来后没找到会往天空飞走，你在等任务品时间到继续召唤它来就OK。千万别跟它往天空飞走，那样很笨。完成后回去刀锋山交任务在继续接后续的。
九．接下来的任务最好组上队友帮忙，最好要有治疗的，如果你想自己体验本人的能力可以自己做。
1、泰罗卡森林（47，45）附近，仔细找有个大大的雕像东西，你点击它会出来怪，杀了它完成任务，使用哨子召唤NPC飞来给你交任务。（最好有2队友帮忙杀，确保安全。如果你挂了只能虚弱复活，没法跑尸体的。这个怪对冰FS 60%多免疫）。
2、泰罗卡森林（61，60）附近，还是找个雕像跟上面一样杀怪拿任务品，使用哨子召唤NPC飞来给你交任务。（最好找2到3队友帮忙，别浪费时间）；
3、泰罗卡森林（45，93）附近，跟上面一样找到雕像。（最好组5人的队伍，把周边的鸵鸟怪先清理下，这个最难所以组的人多些）杀完回去刀锋山接任务那里交任务接后续的。
十、上面三个任务品精华，回去大陆地区的艾萨拉(14，50)。在地图左边河流的上头有个任务地点，你骑马过去找。当你点击月亮石头后，会出现一些文字，然后有个NPC直接跳到水里（你看清楚，如果它跳进水里了，你也马上跳下去变水豹追，一直往前面追，中间会有水雷炸你飞起来，没事，你继续追，可能你一时看不到NPC，但一直往前走就可以，建议你在水下看，这样方便躲开水雷追上前面的NPC。追到后它会给你任务品的。记得别追不上就回头，一直追下去，会追到的）。拿到东西后回去赞加沼泽月亮井那里NPC交任务，接最后的英雄模式任务，最后一步！
十一、最后一步的任务需要你的贫民窑声望到达崇敬（友善――尊敬――崇敬――崇拜），记得到崇敬就OK。然后到沙塔斯城（62，69）贫民窑军需官那里买到奥金尼钥匙（就是塞泰克大厅英雄FB的钥匙）。贫民窑的声望到尊敬开始，想提高唯一的路径(记得，到尊敬后只能去刷暗影迷宫FB)就是去刷暗影迷宫FB，一直刷到你崇敬。买到奥金尼钥匙后。就开始找队友帮忙一起刷塞泰克大厅的英雄FB了（奥金尼三点位子的那个塞大厅FB，记得改成英雄模式）。记得，队伍里面的5个人都必须要有这个钥匙，也就是说每个人都要贫民窑声望崇敬以上。下面是具体的任务说明，各人观点和经验供参考。我选择的队伍是：ZS MS(治疗系) 2冰FS 和我野D穿治疗装。
1、5人各自带上奥金尼钥匙，由队长设置塞泰克大厅为英雄模式。开始FB任务。FB主要有三种怪（两个门神、一个乌鸦和三个怪、一群小乌鸦）。最可怕的就是两个门神，我和MS治疗ZS都挂过一次，那怪特牛B。我们是由2冰法FS拉怪（每人一个），边冰边杀（象LR放风筝一样），然后ZS XD一起在后面DPS杀了他，千万别抢太多仇恨，不然过来一抓，XD马上挂，ZS也一半血，所以好好让FS拉，你们背后偷袭吧。一只乌鸦和三个怪的，由2FS各自羊一个，MS锁一个，另一个ZS拉住或者XD睡了乌鸦怪，大家一起DPS，较为容易。一群小乌鸦的直接A掉就行。
2、地图。进门后往左边开始杀起（我们是这样开局的。这个FB总的有两个BOSS，而任务地点在最后BOSS大厅前面的一个大厅中央，树着一根杖子。上一步任务赞加沼泽的NPC会给你一个袋子，右键打开它，把月亮石拿出来，召唤 BOSS，一片极其绚丽的魔法效果出现在你的面前，声音也很美妙，地面上出现了仿佛整个银河系一般的景象，电闪雷鸣中，一只巨大的凤凰（大鸟叫凤凰好听些HOHO）。记得，如果运气好的话，这只凤凰还会掉落一个稀有的坐骑(陆地坐骑)，希望你RP好给FWQ带来更牛的坐骑吧，据说这个任务BOSS还掉落一把经典的枪，ZS为它着迷！
3、到任务地点需要杀到这个FB的第一个BOSS。这个BOSS我们参考了网络的攻略，加上自己的运气成功击杀！我的经验如下：ZS负责拉好BOSS，其他站两边。XD和MS治疗，FS负责DPS。当BOSS到77％，33％时会免疫，出现一批小乌鸦，小乌鸦伤害很高，这时需要两FS及时A掉（这时最好XD看好ZS,MS看FS及时给ZS上盾）。A掉小乌鸦后，大家就抓紧DPS好了，在小乌鸦出来时，最好ZS把凤凰拉好，免得和FS们A怪瞎搞引来仇恨，让凤凰恢复后秒FS。这点要看ZS的牛B技术了。（各人感觉大家努力也要有点运气，也可以参考网络其他的杀BOSS攻略。呵呵）
4、到最后BOSS前大厅那里，准备开始召唤杀大乌鸦安苏..，最好先清理下最后BOSS房间门口的5个小怪，还是羊，锁，速度拉了一个个杀掉的方法。然后由XD使用任务物品开始BOSS。这里谈到XD的关键了：安苏出来时有三个小的乌鸦NPC在四周，XD没给它加血，它是定死在那里，加了才会动起来协助你杀BOSS。我建议XD使用一级的愈合给它加（时间比较长），来不及时可给一级的回春，保持NPC随时在帮忙杀BOSS。三个乌鸦分配： ①靠近最后BOSS大厅的那只乌鸦是提高伤害的可以不去加它。②你面对最后BOSS，在你右边的NPC乌鸦要加（在杀安苏是保持给它治疗，有治疗就好，不用大，NPC不会掉血的，建议使用一级愈合）。③当安苏77％，33％时候，会出来很多小乌鸦怪，这时需要你治疗面对最后BOSS大厅时左边的乌鸦NPC，给它治疗，方法和上面一样。（你就记得，面对着最后BOSS的大厅时，杀大鸟BOSS治疗右边乌鸦，出小乌鸦就治疗左边乌鸦。保持有治疗DOT在NPC身上就好，它不会掉血的。必要时可以使用宁静！，一看NPC，二看ZS，三看FS就OK了）
5、杀这个任务BOSS过程，大家都保持网络畅通，保持都全血全蓝再开始，保持都有大蓝和大红，有时候就差那么一点点血就挂了。还有一起准备轮流修理装备，如果你不用修理，那想必都是牛B的玩家！
十二、杀完塞大厅英雄FB里面的任务怪，回去赞加沼泽月亮井那里交任务，就可以完成280％的XD变大鸟的迅捷飞行状态了，整个流程还有两个任务饰品，一个是: 迅捷飞行首饰(装备:提高飞行形态/迅捷飞行形态移动速度10%)，一个是乌鸦女神神像(装备:使你在生命之树形态下的治疗光环效果提高20点.使你的兽群领袖光环效果提升9点物理爆击等级.使你的枭兽光环效果提升9点法术爆击等级)。这里注意下，你杀完英雄FB任务后去交任务，一个一个交，记得要连续几个任务的，当你拥有了迅捷飞行坐骑技能和上面说的乌鸦女神神像后马上停止，这样一来在你包包里面有个任务召唤东西(上面所说的在赛大厅召唤乌鸦BOSS的任务品--灌注精华的月亮石)，以后继续去塞大厅英雄FB继续刷乌鸦BOSS---有一定的几率掉100%移动速度的陆地乌鸦坐骑....(乌鸦之神的缰绳)..
牛头在10级就可以接到这个任务。但最后要杀一个13级的怪物，所以建议最后时候叫人帮忙。如果非要solo的话，建议至少12级再去杀那个怪物。【1.30版这个怪改为12级】 第一步：10级在血蹄村（bloodhoof village）dru训练师处接到此任务，然后去雷霆崖（thunderbluff）长者高地（elderrise）换任务。同时获得一个传送到MoonGlade的魔法[Teleport MoonGlade]。
第二步：用传送魔法传送到MoonGlade,到了MoonGlade去二楼换任务，要求去找一个熊的灵魂
第三步：接下来去西北面的山上找一个熊的灵魂，熊的位置如下图，对话后回二楼换任务。然后回主城接任务的人说话，获得下一段任务和一个物品。
第四步：接下来去莫高雷（mulgore）和贫瘠之地（the barrens）的交界处，那里是两边山夹着中间的道路，就在道路旁边有个草棚，草棚附近有个山坳，那里有块石头。（道路旁的空草棚后面就是那块石头）到石头处去使用刚才得到的物品，召唤出来一个13级的怪物，杀之。
第五步：和怪物的幽灵说话，然后回到主城交任务。学到变熊任务。(石头所在位置如下图)
牛头解毒任务
第一步：14级在雷霆崖长者高地德鲁伊训练师处接到，然后去月光林地换任务。接下来去十字路口买裁缝原料旁边的图加·符文图腾（52，32）换任务。
第二步：然后去鬼雾峰上的湖水里打水。在十字路口西边偏北，山顶一片红色。你打水之后会出现3个14lvl左右的人形怪来扁你，不容易对付，最好和一个朋友一起去安全些。（或者打了水就逃）
第三步：打完水去换任务，要5个地根和科多角科多角杀科多就有，地根找修草药的要吧。（小白就是修草药的）
第四步：然后得到任务物品，去医治中毒的羚羊。贫瘠之地单独跑的，身上不时散发毒雾的就是了。医治完10个后交完任务就学会了。
牛头水中形态任务
1、雷霆崖德鲁伊训练师接完任务，用传送魔法去月光林地的夜月港, 在二楼的德迪利特·星焰那里接任务，需要在湖中找神殿灵珠。
2、在月神湖里有个象脚鼓一样的东西，打开它就能得到一个蓝色的光球。更新之后暴雪把此任务难度降低，在目标物附近加了一个换气用的裂缝。（注：位置会随机变化，但一般都在湖的最深处）
3、接下来要抓紧时间了，五分钟之内要赶到雷姆洛斯神殿，这个地方你可以提前踩好点儿，不要因为没找到雷姆洛斯神殿，而没能完成任务。（具体位置见：http://db.wowar.com/Cache/Npc/F/Z0F8FA882E3918B621EA7B0618973CC79.html）
4、到了雷姆洛斯神殿之后在树下以右键点击刚找到的蓝色小光球，接着你要和旁边的塔加里对话，她会让你接个任务就是找到项链的两个部分，并修复它。
5、跑到月光林地的飞机场和旁边的NPC对话，他们会分别告诉你项链两个部分的位置。
6、第一个碎片，在贫瘠之地的右上角的淤泥沼泽地精工厂的湖底。打开一个奇怪的保险箱（57，8）得到。（具体位置见：http://db.wowar.com/Cache/Npc/4/Z749D174127849B3B04D4BB91A12B27EE.html）
7、第二个碎片，去兽人主城（奥格瑞玛），出门坐飞艇前往亡灵主城，沿路去银松森林，到了之后在地图左边你看的到那艘搁浅的船，就在岸边，大地图上看的出来的，走过去，边上的怪你打的过的，逃也可以，到了船边，下水，直往西游，在深海和浅海之间的地方，潜水下去，找那个冒气泡的小缝，找到就凑上去，是给你补氧气的，在最近的更新中，那个碎片就在补氧气的地方。也是打开一个奇怪的保险箱（30，29）（具体位置见：http://db.wowar.com/Cache/Npc/7/ZD70C2505081414919ACFFE28B23B6D53.html）
8、用传送技能回到月关林地(Moonglade)，跑到之前接任务的雷姆洛斯神殿(Shrine of Remulus)那里，在树下右键点击拿到的第一块项链碎片，将合成好的项链，还给发你湖的考验那个家伙那里（就是二楼的那个），然后回训练师学会水中形态。
飞行任务
一、需要你是70级别玩家，直接到外域影月谷地图的蛮锤要塞（37,56）学习专家级骑术技能到300。这需要消耗你5000G...
二、使用XD技能回到月光林地，在(53,40)那里接第一步任务（记得必须先学习专家级别骑术到300，即花费你5000G学习坐骑，否则没法接）。l
三、回到外域赞加沼泽塞塞纳里奥远征队月亮井边上（80，65）交任务。再继续接任务。这时需要三种物品：1、孢子花15个（可向采草药的玩家购买）；2、远古苔15个（可向采草药的玩家购买）；3、沼泽花10个（在赞加沼泽地图，四处地方都有的蘑菇最顶端采到，变成乌鸦飞上去吧，有时采会给炸飞，你记得马上变回乌鸦就OK，免得摔死）。完成后回去交任务，接后续的任务。
四、使用技能回去月光林地，在兽风怒穴（75，67）那里有几个入口，随便一个进去走到最里面就有黄色感叹号。把你任务品交给NPC，他带你在里面杀怪，NPC找到三个东西就OK了。你在旁边帮忙杀，给NPC加个血，很容易的。最后回去赞加沼泽月亮井那里交回任务。
五、在赞加沼泽月亮井旁接任务，要求你去刀锋山(62，37)。
六、在刀锋山接到任务――乌鸦之书。然后往（35，61刀锋山）这个山上的空地做任务。你接任务后会给你幻象之石任务品，在这个空地上杀一种虚空鳐掉眼睛任务品，是黄色怪，不会主动攻击你的那种。杀后拿到它的眼睛和幻象之石一起使用你就会有个BUFF。这时你的视野增大，变成乌鸦在周边找一个NPC（名字叫长者塞克卡尔（32，57），任务里有说明名字）这里很多只乌鸦灵魂，你找下任务所说的那只然后跟他对话（没有黄色点提醒的，得自己按名字找），对话完任务结束。
七、回去刀锋山（61，38）交任务，再接任务继续到纳格兰（21，36）找到NPC开始对话交任务再继续接－乌鸦石任务。这是会给你个道具，让你扑抓周边的一只乌鸦。（你走过去，乌鸦会马上飞走，你得认清乌鸦的飞行路线，站那里等它飞来给你扑抓，如果你四处跑，累的是你猪，HOHO，有的朋友建议可以先睡了乌鸦再扑抓，这个我没去试）。抓到后任务完成。
八、接到后续任务会给你个哨子。前往泰罗卡森林的萨克提斯森林（69，84附近）。这里你可以先清理下怪，或者站在怪少的地方，使用任务品哨子，这样天空会下来一只NPC乌鸦，在地上找任务品给你拿。有时它下来后没找到会往天空飞走，你在等任务品时间到继续召唤它来就OK。千万别跟它往天空飞走，那样很笨。完成后回去刀锋山交任务在继续接后续的。
九．接下来的任务最好组上队友帮忙，最好要有治疗的，如果你想自己体验本人的能力可以自己做。
1、泰罗卡森林（47，45）附近，仔细找有个大大的雕像东西，你点击它会出来怪，杀了它完成任务，使用哨子召唤NPC飞来给你交任务。（最好有2队友帮忙杀，确保安全。如果你挂了只能虚弱复活，没法跑尸体的。这个怪对冰FS 60%多免疫）。
2、泰罗卡森林（61，60）附近，还是找个雕像跟上面一样杀怪拿任务品，使用哨子召唤NPC飞来给你交任务。（最好找2到3队友帮忙，别浪费时间）；
3、泰罗卡森林（45，93）附近，跟上面一样找到雕像。（最好组5人的队伍，把周边的鸵鸟怪先清理下，这个最难所以组的人多些）杀完回去刀锋山接任务那里交任务接后续的。
十、上面三个任务品精华，回去大陆地区的艾萨拉(14，50)。在地图左边河流的上头有个任务地点，你骑马过去找。当你点击月亮石头后，会出现一些文字，然后有个NPC直接跳到水里（你看清楚，如果它跳进水里了，你也马上跳下去变水豹追，一直往前面追，中间会有水雷炸你飞起来，没事，你继续追，可能你一时看不到NPC，但一直往前走就可以，建议你在水下看，这样方便躲开水雷追上前面的NPC。追到后它会给你任务品的。记得别追不上就回头，一直追下去，会追到的）。拿到东西后回去赞加沼泽月亮井那里NPC交任务，接最后的英雄模式任务，最后一步！
十一、最后一步的任务需要你的贫民窑声望到达崇敬（友善――尊敬――崇敬――崇拜），记得到崇敬就OK。然后到沙塔斯城（62，69）贫民窑军需官那里买到奥金尼钥匙（就是塞泰克大厅英雄FB的钥匙）。贫民窑的声望到尊敬开始，想提高唯一的路径(记得，到尊敬后只能去刷暗影迷宫FB)就是去刷暗影迷宫FB，一直刷到你崇敬。买到奥金尼钥匙后。就开始找队友帮忙一起刷塞泰克大厅的英雄FB了（奥金尼三点位子的那个塞大厅FB，记得改成英雄模式）。记得，队伍里面的5个人都必须要有这个钥匙，也就是说每个人都要贫民窑声望崇敬以上。下面是具体的任务说明，各人观点和经验供参考。我选择的队伍是：ZS MS(治疗系) 2冰FS 和我野D穿治疗装。
1、5人各自带上奥金尼钥匙，由队长设置塞泰克大厅为英雄模式。开始FB任务。FB主要有三种怪（两个门神、一个乌鸦和三个怪、一群小乌鸦）。最可怕的就是两个门神，我和MS治疗ZS都挂过一次，那怪特牛B。我们是由2冰法FS拉怪（每人一个），边冰边杀（象LR放风筝一样），然后ZS XD一起在后面DPS杀了他，千万别抢太多仇恨，不然过来一抓，XD马上挂，ZS也一半血，所以好好让FS拉，你们背后偷袭吧。一只乌鸦和三个怪的，由2FS各自羊一个，MS锁一个，另一个ZS拉住或者XD睡了乌鸦怪，大家一起DPS，较为容易。一群小乌鸦的直接A掉就行。
2、地图。进门后往左边开始杀起（我们是这样开局的。这个FB总的有两个BOSS，而任务地点在最后BOSS大厅前面的一个大厅中央，树着一根杖子。上一步任务赞加沼泽的NPC会给你一个袋子，右键打开它，把月亮石拿出来，召唤 BOSS，一片极其绚丽的魔法效果出现在你的面前，声音也很美妙，地面上出现了仿佛整个银河系一般的景象，电闪雷鸣中，一只巨大的凤凰（大鸟叫凤凰好听些HOHO）。记得，如果运气好的话，这只凤凰还会掉落一个稀有的坐骑(陆地坐骑)，希望你RP好给FWQ带来更牛的坐骑吧，据说这个任务BOSS还掉落一把经典的枪，ZS为它着迷！
3、到任务地点需要杀到这个FB的第一个BOSS。这个BOSS我们参考了网络的攻略，加上自己的运气成功击杀！我的经验如下：ZS负责拉好BOSS，其他站两边。XD和MS治疗，FS负责DPS。当BOSS到77％，33％时会免疫，出现一批小乌鸦，小乌鸦伤害很高，这时需要两FS及时A掉（这时最好XD看好ZS,MS看FS及时给ZS上盾）。A掉小乌鸦后，大家就抓紧DPS好了，在小乌鸦出来时，最好ZS把凤凰拉好，免得和FS们A怪瞎搞引来仇恨，让凤凰恢复后秒FS。这点要看ZS的牛B技术了。（各人感觉大家努力也要有点运气，也可以参考网络其他的杀BOSS攻略。呵呵）
4、到最后BOSS前大厅那里，准备开始召唤杀大乌鸦安苏..，最好先清理下最后BOSS房间门口的5个小怪，还是羊，锁，速度拉了一个个杀掉的方法。然后由XD使用任务物品开始BOSS。这里谈到XD的关键了：安苏出来时有三个小的乌鸦NPC在四周，XD没给它加血，它是定死在那里，加了才会动起来协助你杀BOSS。我建议XD使用一级的愈合给它加（时间比较长），来不及时可给一级的回春，保持NPC随时在帮忙杀BOSS。三个乌鸦分配： ①靠近最后BOSS大厅的那只乌鸦是提高伤害的可以不去加它。②你面对最后BOSS，在你右边的NPC乌鸦要加（在杀安苏是保持给它治疗，有治疗就好，不用大，NPC不会掉血的，建议使用一级愈合）。③当安苏77％，33％时候，会出来很多小乌鸦怪，这时需要你治疗面对最后BOSS大厅时左边的乌鸦NPC，给它治疗，方法和上面一样。（你就记得，面对着最后BOSS的大厅时，杀大鸟BOSS治疗右边乌鸦，出小乌鸦就治疗左边乌鸦。保持有治疗DOT在NPC身上就好，它不会掉血的。必要时可以使用宁静！，一看NPC，二看ZS，三看FS就OK了）
5、杀这个任务BOSS过程，大家都保持网络畅通，保持都全血全蓝再开始，保持都有大蓝和大红，有时候就差那么一点点血就挂了。还有一起准备轮流修理装备，如果你不用修理，那想必都是牛B的玩家！
十二、杀完塞大厅英雄FB里面的任务怪，回去赞加沼泽月亮井那里交任务，就可以完成280％的XD变大鸟的迅捷飞行状态了，整个流程还有两个任务饰品，一个是: 迅捷飞行首饰(装备:提高飞行形态/迅捷飞行形态移动速度10%)，一个是乌鸦女神神像(装备:使你在生命之树形态下的治疗光环效果提高20点.使你的兽群领袖光环效果提升9点物理爆击等级.使你的枭兽光环效果提升9点法术爆击等级)。这里注意下，你杀完英雄FB任务后去交任务，一个一个交，记得要连续几个任务的，当你拥有了迅捷飞行坐骑技能和上面说的乌鸦女神神像后马上停止，这样一来在你包包里面有个任务召唤东西(上面所说的在赛大厅召唤乌鸦BOSS的任务品--灌注精华的月亮石)，以后继续去塞大厅英雄FB继续刷乌鸦BOSS---有一定的几率掉100%移动速度的陆地乌鸦坐骑....(乌鸦之神的缰绳)..
求变形金刚所有角色介绍
人类人物：
1.凯德·伊格尔
凯德·伊格尔是一位机械发明家，他通常看起来很冷静，面对任何危机情况都处变不惊，维护地球他将不惜生命的代价，自从伊莎贝拉进入他的生活，凯德必须承担起作为她父母的责任，保护和照顾。
2.伊莎贝拉
伊莎贝拉是个天才机械少女，从小在寄养家庭长大，童年时的不幸使她失去了家庭成为孤儿。一个偶然的机会使凯德·伊格尔在大街上解救了遇到麻烦的伊莎贝拉，两人因此建立了信任成为战友。面对入侵者，这位有着男孩般个性的少女发挥了她的勇敢与机智，并与可爱的小机器人Sqweeks一起加入到了对抗“霸天虎”的队伍中，因为她要将反抗进行到底。
3.维维安·温布利
维维安·温布利是牛津大学的博士，一个非常聪明、复杂的英国女人，她性格独立坚强，甚至有些高冷和强硬，认为只有坚持才能迎来胜利的曙光，不过她经常与凯德因文化差异引发一些小摩擦。
4.艾德蒙·伯顿爵士
艾德蒙·伯顿是一位英国爵士，贵族的后代，是天文学家和历史学家，圆桌骑士团秘密的传承者，了解变形金刚与人类历史关联的重要信息，他将揭开尘封千年的骑士团秘密。
5.威廉·伦诺克斯
威廉·伦诺克斯是一位海豹突击队成员，骁勇善战，负有责任感，多次和汽车人并肩作战，作为人类军队的领导者，保卫地球他义无反顾。
简介汽车人：
1.擎天柱
擎天柱是“汽车人”的领袖，变形金刚电影的主角，史上最厉害的汽车人，古代塞伯坦领袖唯一的后代，“领导模块”的持有者。
2.大黄蜂
大黄蜂是“汽车人”当中最友善的一个，因此深受人们的喜爱，也经常被派去保护人类。
3.热破
热破是一个勇敢正义的“汽车人”成员，也是一个有待成长的愣头青。
4.探长
探长是“汽车人”中的一员，头戴钢盔，嘴里叼着雪茄，性烈如火。
5.漂移
漂移原为“霸天虎”成员，后改邪归正加入“汽车人”。
6.十字线
十字线是“汽车人”中的老成员。个性细致、谨慎，并且是一个军械与武器专家。
7.长老
长老是艾德蒙·伯顿爵士家的机器人管家。对伯顿爵士很忠心，总是矢志不渝的默默付出。
8.Sqweeks
呆萌无比的小机器人Sqweeks，这个角色在之前的漫画和动画片中都没有，是电影的原创角色。
9.钢锁
钢锁作为历经风雨而仍顽强存活至今的“机械恐龙”成员，可谓是反抗军内部单体塞伯坦人中最强大战士之一。
10.龙风暴
“三棘龙·蔑视”——是“机器恐龙”的成员，“汽车人”的盟友，与十字线搭档。
11.威震天
威震天这个全宇宙最危险的变形金刚是与“汽车人”对立的大反派组织“霸天虎”的领袖。
12.路障
路障在《变1》中就有亮相，是“霸天虎”成员。在消失了几部后又在《变5》中改头换面重新归来。
13.袭击
袭击是一个擅长指挥军队作战，并拥有一定的谋略的“霸天虎”成员。
14.造物主——昆塔莎
造物主昆塔莎在《变5》中首度亮相。昆塔莎不但是少有的“女性”变形金刚角色，更在片中“黑化”了“汽车人”首领擎天柱。
扩展资料：
《变形金刚》（Transformers）真人电影是一部写实风格的科幻电影。该影片是以20世纪80年代的美国孩之宝玩具公司发行的变形金刚动画以及玩具等系列为基础的创新作品。电影由迈克尔·贝担纲导演，斯蒂芬·斯皮尔伯格担任执行制片人，希亚·拉博夫、梅根·福克斯、乔什·杜哈明主演。影片于2007年7月3日在美国上映。
变形精钢霸天虎全人物介绍
总司令官：
擎天柱
补天士
旗舰：方舟号
引退领袖：钛师傅
副官：铁皮
医生：救护车
科学家：千斤顶，感知器
城市指挥官：通天晓
战士：爵士，大黄蜂，飞过山，充电器，鲁莽，大汉，变速箱，探长，横炮，飞毛腿，警车，蓝霹雳，幻影，开路先锋，消防车，红色警报，吊车，滑车，轮胎，烟幕，宇宙飞碟，滑翔机，战戟，巨浪，浪花，刹车，罗嗦，杯子，热破，转轮，挡板，背离，管子，腹地，的士，宽载，探照灯，路障，金飞虫，高速路，追捕，暴乱兽，剑齿虎，双头龙
情报员：录音机
磁带军团（隶属录音机）：钢钳，发条，犀牛，喷射
运输员：天火，天猫
三段变形战士：弹簧，排炮，沙漠风暴
垃圾星领袖：营救车
头领战士：巨无霸福特，海隆，费特，郭文，黎恩
目标战士：克罗斯，煞特，布兰卡
双面人：反击/进攻
克隆战士：浪子，腾云
追捕者：敌无双
女汽车人：艾丽塔，克劳莉娅，月娇，火翼星，阿尔茜
机器恐龙：钢锁，淤泥，铁渣，嚎叫，飞标
飞行太保，组合为大无畏：银剑，弹弓，俯冲，空袭，飞火
机器卫兵，组合为守护神：热点，急救员，大街，刀刃，车辙
神风队，组合为计算王：机关炮，光速，钻探机，钢鞭，烙铁
防御基地：大力金刚
大都市：猛大帅
霸天虎
破坏大帝：
威震天
惊破天
旗舰：报应号
塞伯特恩驻军指挥官：震荡波
副官：狂飙
扫荡队长：瘟疫
情报参谋：声波
磁带军团（隶属声波）：激光鸟，锯齿鸟，机器狗，轰隆隆，迷乱，蝙蝠精，残杀，群殴
情报员：照相机（分光镜，反光镜，聚光镜）
航空小队：红蜘蛛，惊天雷，闹翻天，推进器，挽歌，喷气机
三段变形战士：闪电，大火车，毒气弹
战士：流浪汉，游民，飞轮，圈套
头领战士：撒克巨人，人狼，鳄龙，蝙蝠魔，狂龙，猿猴
目标战士：火炭，吊索，扳机
忍者参谋：六面兽
双面人：反击/进攻
克隆战士：飞翔，突击
机器昆虫：弹片，反冲，炸弹
挖地虎，组合为大力神：铲土机，吊钩，搅拌机，清扫机，拖斗，推土机
飞虎队，组合为飞天虎：汽车大师，封锁，打击，莽撞，抢劫
战车队，组合为混天豹：袭击，爆炸，旋风，吵闹，诈骗
巨狰狞，组合为冲云霄：利爪，猛虎，大鹏，铁头，野牛
龙头怪，组合为求雨鬼：暴力龙，无赖兽，碎尸鲨，杀手鹰，血污熊
移动要塞：铁甲龙
其他
五面怪
古怪佬
鲨鱼精
擎天柱
补天士
旗舰：方舟号
引退领袖：钛师傅
副官：铁皮
医生：救护车
科学家：千斤顶，感知器
城市指挥官：通天晓
战士：爵士，大黄蜂，飞过山，充电器，鲁莽，大汉，变速箱，探长，横炮，飞毛腿，警车，蓝霹雳，幻影，开路先锋，消防车，红色警报，吊车，滑车，轮胎，烟幕，宇宙飞碟，滑翔机，战戟，巨浪，浪花，刹车，罗嗦，杯子，热破，转轮，挡板，背离，管子，腹地，的士，宽载，探照灯，路障，金飞虫，高速路，追捕，暴乱兽，剑齿虎，双头龙
情报员：录音机
磁带军团（隶属录音机）：钢钳，发条，犀牛，喷射
运输员：天火，天猫
三段变形战士：弹簧，排炮，沙漠风暴
垃圾星领袖：营救车
头领战士：巨无霸福特，海隆，费特，郭文，黎恩
目标战士：克罗斯，煞特，布兰卡
双面人：反击/进攻
克隆战士：浪子，腾云
追捕者：敌无双
女汽车人：艾丽塔，克劳莉娅，月娇，火翼星，阿尔茜
机器恐龙：钢锁，淤泥，铁渣，嚎叫，飞标
飞行太保，组合为大无畏：银剑，弹弓，俯冲，空袭，飞火
机器卫兵，组合为守护神：热点，急救员，大街，刀刃，车辙
神风队，组合为计算王：机关炮，光速，钻探机，钢鞭，烙铁
防御基地：大力金刚
大都市：猛大帅
霸天虎
破坏大帝：
威震天
惊破天
旗舰：报应号
塞伯特恩驻军指挥官：震荡波
副官：狂飙
扫荡队长：瘟疫
情报参谋：声波
磁带军团（隶属声波）：激光鸟，锯齿鸟，机器狗，轰隆隆，迷乱，蝙蝠精，残杀，群殴
情报员：照相机（分光镜，反光镜，聚光镜）
航空小队：红蜘蛛，惊天雷，闹翻天，推进器，挽歌，喷气机
三段变形战士：闪电，大火车，毒气弹
战士：流浪汉，游民，飞轮，圈套
头领战士：撒克巨人，人狼，鳄龙，蝙蝠魔，狂龙，猿猴
目标战士：火炭，吊索，扳机
忍者参谋：六面兽
双面人：反击/进攻
克隆战士：飞翔，突击
机器昆虫：弹片，反冲，炸弹
挖地虎，组合为大力神：铲土机，吊钩，搅拌机，清扫机，拖斗，推土机
飞虎队，组合为飞天虎：汽车大师，封锁，打击，莽撞，抢劫
战车队，组合为混天豹：袭击，爆炸，旋风，吵闹，诈骗
巨狰狞，组合为冲云霄：利爪，猛虎，大鹏，铁头，野牛
龙头怪，组合为求雨鬼：暴力龙，无赖兽，碎尸鲨，杀手鹰，血污熊
移动要塞：铁甲龙
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